lombalgie : conseils de prévention
Prévention des lombalgies ou le mal de dos
L’histoire de chaque dos est souvent parsemée de mauvaises sollicitations dès l’enfance cartable trop lourd, vie trop sédentaire, stress, travaux physiques ou manque de calcium. Toutes accessible en partie à une prévention qui tient du domaine de l ergonomie, science qui étudie les mouvements, ou à une bonne supplémentation en calcium depuis le jeune âge seul garant d’une bonne charpente osseuse qui défiera le temps et les sollicitations.
Sans pour autant citer les nombreuses causes des lombalgies secondaire d’étiologies diverses et souvent inéluctable par exemple un mal de pott de cause tuberculose (a moins de prévenir la tuberculose elle-même),un cancer métastatique(a moins de prévenir un cancer bronchique par l arrêt du tabac ….) donc prévenir les problèmes de dos qui ne sont qu’un symptôme dans ces circonstances en général moins inquiétant que la maladie qui représente un risque vital avant d être une impotence fonctionnelle passe par éviter tous les facteurs de risque des pathologies concernées
Pour ce qui est de l’ergonomie dont on s intéresse tout particulièrement dans cette article, en voici quelque conseils pour éviter d avoir mal au dos et prévenir les lombalgies:
Au travail et à la maison, n’oubliez pas la bonne mécanique corporelle avant d’entreprendre une tache
- Placez les objets encombrants et lourds au niveau des coudes, les plus petits et légers à un niveau plus bas ou plus haut. Cela réduira ainsi l’effort à fournir par votre dos.
- Placez votre travail et les objets ou machines le plus souvent utilisés à un endroit qui vous évitera de vous pencher en avant trop souvent. (Ex à la maison, mettez le four au niveau des yeux afin d’éviter de vous pencher en avant; de plus, ceci est une mesure de sécurité pour les enfants).
- Arrêtez votre activité régulièrement pendant quelques minutes afin de vous détendre et d’étirer votre dos.
- Changez fréquemment de position. Au lieu de rester debout pendant de longues périodes, asseyez-vous, si possible, et reposez votre dos
- Evitez de ne porter que d’un seul côté. Lorsque vous portez des objets (ex: valise, sac, etc.). Essayez toujours d’équilibrer votre dos en transportant un objet de taille identique dans l’autre main. L’idéal, bien sûr, étant d’utiliser un chariot.
- Gardez le dos chaud et sec. Evitez le froid et l’humidité.
- Portez une ceinture lombaire, si possible, lorsque vous devez rester debout pendant de longues périodes. Ceci vous aidera à maintenir une position correcte et réduira ainsi l’effort des muscles dorsaux. Lors de la conduite sur une route accidentée, le port d’une ceinture peut réduire les vibrations du dos et les douleurs.
- Arrêtez de fumer! Le tabac augmente les problèmes lombaires en diminuant la circulation sanguine et la réhydratation des disques intervertébraux. Les fumeurs ont plus de problèmes de dos que les non-fumeurs.
- Si les douleurs lombaires réapparaissent régulièrement chaque fois que vous faites le même travail, changez votre façon de travailler, adaptez le matériel ou, sinon, arrêtez de faire ce travail.
- Pour soulever un objet, ne vous penchez pas vers l’avant. Accroupissez-vous en maintenant votre dos bien droit et tenez l’objet près du corps. Évitez les mouvements de torsion en soulevant des objets
- Lorsque vous déplacez des objets lourds, poussez-les plutôt que de les tirer. Si vous devez demeurer assis à votre bureau ou au volant d’une automobile ou d’un camion pendant de longues heures, accordez-vous des périodes de repos pour vous dégourdir et vous étirer.
- Surveillez votre posture.
- Portez des chaussures basses ou à talons ne dépassant pas 2,5 cm (1 pouce).
- Nous passons le tiers de notre vie à dormir dans un lit! Votre lit est donc un lieu important et doit être confortable et bien adapté à votre dos sans négliger bien sur la position qui doit obéir à quelques règles.
- Par ailleurs, prenez des précautions pour entrer et pour sortir de votre véhicule faites pivoter le bassin.
Le traitement des lombalgies
Le traitement des lombalgies n’est pas toujours aisé et dépend surtout du type de l’affection en cause, de l’intensité de la douleur en question, et de l’adhérence au traitement, il est constitué principalement de
• Repos au lit il ne doit pas être trop prolongé.
• Antidouleurs(les antalgiques) adapté a l intensité de la douleur.
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (ne contenant pas de cortisone) ou stéroïdiens (contenant de la cortisone)
• Myorelaxants parfois
• Manipulations vertébrales
• Appareillage à type de corset
• Parfois, intervention chirurgicale quand on soupçonne une origine anatomique à la lombalgie, c’est-à-dire quand il existe une irritation des racines nerveuses par une compression ou une tumeur du rachis.
Une autre approche:la Médecine Traditionnelle Chinoise
Principalement l’acupuncture et l’acupression considère que dans la majeure partie des cas, le lombalgie est du a une accumulation de tension ou de vide dans certains points d’acupuncture/acupression.