Les compléments alimentaires : Quelles doses doit-on prendre
En principe, chacun doit adapter sa dose idéale. A titre Indicatif, voici quelques indications schématiques qu’il faut personnaliser chaque fois que possible avec un spécialiste formé à cet exercice, dit nutrithérapeute.
Enfants jusqu’à 3 ans
Routine :
- Vitamine C 250 mg par jour
- Vitamine E naturelle 30 mg par jour
- Zinc 2 mg, fer 5 mg, magnésium 80 mg
- Magnésium 60 mg par jour
Suggestions :
- 1 jus d’orange pressé le matin
- 1 cuillère à café de pollen frais
- Delta E 1 capsule par jour
- Betacomplex 1 cuillère à soupe par jour
Enfants et Adolescents
Routine :
- Vitamine D3 1200 UI (30 mcg) 1 fois par semaine
- Vitamine E 60 mg par jour, Vitamine C 500 mg par jour
- Sélénium 30 mcg par jour
- Magnésium 60 mg par jour
- Zinc 15 mg par jour
- Vitamine A 1000 UI 2 fois par semaine
Suggestions:
- Betacomplex 2 cuillères à soupe par jour sur 2
- Delta E 3 capsules par jour
- Delta C 2 capsules par jour
- Delta sélénium 1 capsule par jour
- Delta A 1 capsule 2 fois par semaine
- 1 jus d’orange pressé tous les matins
- 2 cuillères à café de pollen frais par jour
Adultes sains
Routine :
- Vitamine C 500 mg à 1 g par jour
- Vitamine E 200 mg par jour
- Vitamine A 1500 UI par jour
- Sélénium 100 mcg par jour
- Magnésium 300 mg par jour
- Complexe de vitamines B
Suggestions :
- Delta C 4 capsules par jour
- Delta E 4 capsules par jour
- Delta A 1 capsule par jour
- Delta Sélénium 2 capsules par jour
- Delta B 3 capsules par jour
- Betacomplex 3 cuillères à soupe par jour
- Pollen frais 2 cuillères à soupe par jour
- Oméga complex 3 capsules par jour
Sportifs
Suggestions :
- 2 jus d’orange pressé par jour
- 3 cuillères à soupe de pollen frais par jour
- Delta C 6 capsules par jour
- Delta E 6 capsules par jour
- Delta sélénium 3 capsules par jour
- Betacomplex 4 cuillères à soupe par jour
- Delta B 6 capsules par jour
- Delta A 2 capsules par jour
- Oméga complex 4 capsules par jour
Personnes âgées
Routine :
- Delta A 2 capsules par jour
- Delta B 6 capsules par jour
- Delta E 4 capsules par jour
- Betacomplex 3 cuillères à soupe par jour
- Delta C 3 capsules par jour
- Delta sélénium 2 capsules par jour
- Oméga complex 6 capsules par jour
- Alimentation particulièrement riche en légumes crus et fruits