L’exercice physique et le sport conserve la santé
De l’aérobic
Quand on pratique des exercices physiques, il est bon de s’attarder sur trois éléments essentiels : votre force musculaire, qui vous permettra de lever des haltères, votre flexibilité, si vous devez faire des exercices de stretching, et l’endurance à l’effort prolongé.
Or, c‘est principalement l’aérobic qui permettra d’augmenter l’espérance de vie en améliorant l’endurance cardiovasculaire, mais aussi cardiorespiratoire et ostéo-articulaire. L’aérobic est tout type d’exercice qui implique des mouvements musculaires répétés et qui augmente jusqu’à 75 à
80 % de son maximum le rythme cardiaque, pendant au moins 20 minu-tes. Le muscle cardiaque pompe plus de sang, améliorant la circulation sanguine et diminuant le nombre de battements cardiaques.
Dans l’aérobic, on inclut le jogging, la course, le vélo et la natation. Le but de tous ces exercices d’aérobic est d’augmenter la vitesse à laquelle l’oxygène sera absorbé par l’organisme. Une pratique régulière et modé-rée de l’aérobic permet souvent de retrouver l’estime de soi, d’améliorer l’humeur, voire même de traiter une dépression. Au niveau métabolique, cela stabilise la glycémie, le cholestérol et cela améliore le métabolisme lipidique. L’organisme entier en sort renforcé, avec stimulation du système immunitaire, réduction du stress, de l’appétit et combustion des calories en excès. L’exercice régulier permet d’augmenter le taux de HDL, les lipoprotéines de haute densité (bonnes graisses), et de diminuer les LDL, les lipoprotéines de basse densité (mauvaises graisses). Enfin, l’aérobic permet de diminuer les risques de phlébite, en facilitant la dissolution des caillots de sang dans les artères.
Du jogging
Le jogging ralentirait le processus de vieillissement, selon une étude de chercheurs de l’Université de médecine de Stanford, aux États-Unis, qui a permis de démontrer que ce sport limiterait les handicaps et augmenterait l’espérance de vie chez les personnes âgées qui courent de façon régulière depuis plusieurs années. Les chercheurs ont suivi 538 coureurs âgés de plus de 50 ans, qui couraient en moyenne quatre heu-res par semaine et ils ont montré que ces joggeurs âgés ont moins de handicaps, qu’ils sont plus en forme, avec une meilleure qualité de vie que les non coureurs et qu’ils ont moitié moins de chances de mourir prématurément. Ils vieilliraient moins vite que les personnes sédentaires et continueraient à jouir d’une meilleure santé que les sédentaires quand ils deviennent nonagénaires. Après 19 ans d’étude, 34 % des personnes sédentaires qui ne couraient pas étaient mortes, contre seulement 15 % chez les coureurs réguliers. Ainsi, chez les joggers âgés, l’indice de masse corporel est plus faible, avec une tension artérielle plus basse et un taux de cholestérol inférieur.
Cependant, une visite médicale est à recommander avant de s’adonner à ce sport, ainsi qu’un début très progressif, alternant quelques minutes de jogging et de promenade, avec une augmentation très progressive de la durée de course.
Du vélo d’appartement ou d’extérieur
La pratique du vélo est idéale pour entretenir la condition physique.
C’est un moyen de rééducation préconisé pour nombre de pathologies : il améliore très nettement le rythme cardiaque, car, musclé par l’exercice, le cœur bat plus lentement mais plus puissamment, envoyant ainsi d’avantage d’oxygène vers les muscles. Mais il faut se munir d’un cardio fréquencemètre pour vérifier sa fréquence cardiaque, surtout en cas d’antécédents de maladie cardiaque. De plus, le vélo diminue le risque cardiovasculaire, en abaissant le mauvais cholestérol (LDL), et en éle¬vant le bon (HDL). 30 minutes de vélo par jour suffisent pour diminuer de moitié les risques d’infarctus.
Une pratique régulière du vélo permet de mieux remplir ses poumons mais aussi de faire travailler les muscles et les articulations des membres inférieurs, d’améliorer la circulation veineuse et son équilibre.
Le vélo agit comme un véritable facteur de ralentissement du vieillissement, en améliorant les fonctions vitales de l’individu, en laissant une sensation de fatigue physique agréable et facilitant un sommeil sain et réparateur.
Le vélo présente peu de contre-indications, car il est peu traumatisant et adapté aux problèmes rhumatismaux. En cas d’hypertension artérielle, de surpoids et de diabète de type 2, une pratique régulière aide à contrôler son poids et à diminuer les besoins en médicaments. Par contre, en cas d’antécédents de maladies cardiovasculaires ou de facteurs de risque personnels ou familiaux, il faut demander conseil à un cardiologue ou à un médecin du sport.
De la natation : aquagym
Il y aurait un lien entre la natation et la lutte contre le vieillissement. Des chercheurs de l’Université de Bloomington, dans l’Indiana ont comparé l’âge biologique de nageurs à leur âge chronologique, avec des marqueurs de vieillissement tels que la masse et la force musculaire, la fonction pulmonaire et leur bilan sanguin. Les taux de ces marqueurs baissent de 0,5 pour cent à 1 pour cent par année de vieillissement.
Selon de nombreux chercheurs, la natation régulière et à long terme augmenterait l’endurance et la résistance physique, notamment au niveau cardiaque et respiratoire, comparativement à des sujets sédentaires. De plus, elle permet d’abaisser significativement les chiffres tensionnels et d’éviter d’aggraver une arthrose préexistante. Ainsi, elle est recommandée en cas de problème de dos ou d’articulation douloureuse.
Du tennis : risques
Il s’agit d’un sport agréable mais non dénué de risques chez le patient coronarien, car il nécessite des exercices rapidement intenses qui peuvent entraîner une angine de poitrine, voire même un infarctus. De plus, certains accidents sportifs peuvent survenir au cours du jeu, tels qu’un claquage musculaire du mollet, une entorse, une fracture de cheville, ou un tennis-elbow (inflammation tendineuse de la face externe du coude), à la suite d’une utilisation trop intensive du coude.
De la marche et de la randonnée
C’est un excellent sport d’endurance, qui augmente la fréquence cardiaque sans excès, permettant de renforcer le muscle cardiaque. Il permet également de combattre l’insuffisance veineuse. Il est important de s’équiper de bonnes chaussures, qui adhèrent bien au sol et maintiennent bien le pied.
De la gymnastique volontaire (douce)
Elle doit être réalisée sous le contrôle d’un professeur, afin d’éviter tout faux mouvement.
Plus vous ferez du sport, plus vous serez capable d’en faire. L’idéal serait d’en faire environ trente minutes, trois à quatre fois par semaine.
Vidéo : L’exercice Physique et Le Sport Conserve La Santé
