Conseils micronutritionnels Syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel correspond à la survenue de symptômes désagréables et douloureux au moment des règles qui disparaissent subitement avec l’arrivée des règles. Il est important de savoir que ce n’est pas une fatalité.
Il existe différents syndromes prémenstruels que l’on classe en fonction des symptômes :
Si vous souffrez de crampes, migraine, trouble du sommeil, dysménorrhée : vous présentez certainement un déficit en calcium et magnésium.
Si vous avez tendance à gonfler, à prendre du poids, à avoir mal à la tête ou aux seins et à avoir des boutons, vous présentez un déséquilibre en prostaglandine souvent lié à un déficit en fer et en magnésium. Les prostaglandines sont des molécules produites à partir des acides gras essentiels. Il existe différentes familles de prostaglandines, produites à partir de différents acides gras. Elles jouent un rôle important sur l’inflammation : certaines augmentent l’inflammation et d’autres la réduise. En cas de déséquilibre, souvent au profit des prostaglandines pro-inflammatoires, vous présentez différents symptômes (douleurs mammaire, rétention d’eau, anxiété, irritabilité) accentués en période prémenstruelle.
L’alimentation peut apporter directement l’acide arachi- donique ; et très souvent la production de GLA (acide gamma-linolénique insaturé) et sa transformation en PGE1 est trop faible : l’équilibre se rompt au profit des PGE2. L’huile d’onagre est l’huile qui apporte du GLA en forte quantité. Elle permet ainsi de rétablir l’équilibre dans le rapport PGE1/PGE2, La supplémentation en huile d’onagre (2 à 4 g/j) permet une disparition ou au moins une diminution des manifestations cliniques.
Et pour diminuer le taux de PGE1, diminuez votre consommation en viande et œuf qui apportent de l’acide arachidonique.
Enfin, si quelques jours avant l’apparition des règles vous présentez des troubles de l’humeur et du comportement (impatience, agressivité, compulsion alimentaire vers le sucré en fin de journée, intolérance à la frustration…), ils sont certainement dus à un déficit en sérotonine, ce neuro-médiateur qui régule l’humeur et apaise. Pour rétablir ces stocks, vous avez besoin d’un complément alimentaire riche en tryptophane mais aussi de vitamine B3, B6 et de fer.
Conseils micronutritionnels
Crampes, mauvais sommeil => calcium, magnésium Gonflement, douleur => huile d’onagre, fer, magnésium Mauvaise humeur => tryptophane, fer, vitamines B6 et B3