Eveiller la réspiration par le yoga
10 minutes
Vous êtes très active et occupée. Même si les autrès » ne vous laissent pas le temps de respirer », vous souhaiteriez avoir du souffle et de l’énergie.
Ici, quelques gestes simples, comportant un maximum de mouvements de bras, vous aideront. Ils libéreront votre fonction ventilatoire. Vous vous sentirez plus légère, mieux dans votre corps et dans votre tête.
Mouvements des bras
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol, le dos droit, les mains sur les cuisses.
- Sur l’inspiration, levez un bras à mi-hauteur. Pause.Sur l’expiration, baissez-le. Pause.
- Alternez les bras.Répétez 3 fois de chaque côté.
- Recommencez avec les deux bras. Suivez des yeux (fermés) vos mains. Sur chaque nouvelle inspiration, montez les bras plus haut : 1,2,3, puis 4. Ne forcez pas sur les bras. Acceptez vos limites.
Détente vertébrale
- Assise sur les talons, pliée en avant,posez la tête au sol, les paumes des mains à plat, les bras étirés et parallèles.
- Sur l’inspiration, mettez-vous à quatre pattes, levez la tête, rapprochez les omoplates et creusez le dos dans l’ordre : a, b, c. Pause. Sur l’expiration, revenez en arrondissant le dos dans l’ordre inverse : c, b, a. Pause. Répétez 6 fois.
Flexion de la hanche
- Allongée sur le dos, jambes réunies. Sur l’inspiration, portez le bras gauche en arrière. Pause.
- Sur l’expiration, montez la jambe gauche vers le haut et ramenez le bras gauche le long du corps. Pause.Faites de même avec le bras droit et la jambe droite.Répétez 4 fois.
Respiration détente
Reposez-vous quelques minutes sur le dos, mains sur l’abdomen, jambes relâchées. Observez votre respiration.
Comptez votre respiration. Allongez l’expiration jusqu’au maximum confortable. Retour dans l’ordre inverse.
Pendant l’expiration, nous purifions chaque cellule de notre corps, et notre mental s’apaise.
Si vous êtes pressée, vous respirez vite, si vous êtes détendue, vous respirez calmement. Respirez toujours lentement.
Vous pouvez opter pour la position assise.
1 réponses pour "Eveiller la réspiration par le yoga"
Merci de ces conseils, c’est ce dont on a besoin. Dommage que l’on ne se prenne pas souvent le temps de les appliquer. Mais ça fait son chemin.
Pour me détendre, lorsque j’écoute de la musique en travaillant chez moi, je monte le son et je danse dans mon salon 🙂 – du coup j’ai mis des vidéos pour bouger ou se relaxer sur mon site.
A bientôt
MC
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