Régime sportif
La fourniture de suppléments alimentaires pour les athlètes est devenue excessive. Chaque produit alimentaire a été conçu pour les vertus des sports spécifiques pour le corps. Lorsque la préparation d’aliments du sportif, il ya trois phases à considérer avant, pendant et après. Pourtant, c’est au cours de l’effort et les effets des progrès significatifs.
Événements connexes
En 2005, la Fondation du Sport, soutenu par le Ministère des Sports, lance le manger, c’est bien joué! pour les jeunes athlètes pour leur apprendre à jouer les bases de la nutrition de l’activité physique. Ce programme a également été encouragée par les athlètes de haut: Emilie Gomis, Jackson Richardson, Marie Collonville, Olivier Krumbholz, Sébastien Mongin, etc. Le programme continue de croître et a déjà gagné plus de 125 000 jeunes.
Article connexe
Lorsqu’il est soumis à un exercice, le corps a des besoins particuliers qui doivent être abordées afin de maximiser les avantages de l’activité physique. Les besoins de base tels que la nutrition, hydratation, échauffement et les étirements dépendront des prédispositions de base de l’athlète, l’environnement et, bien sûr, le type d’activité auquel ils sont affectés.
La dépense énergétique. Une personne qui s’entraîne ou engagés dans le sport peut dépenser jusqu’à trois fois plus d’énergie qu’au repos. Son régime alimentaire est donc d’une importance capitale car elle fournit, entre autres, trois nutriments énergétiques: protéines, glucides et lipides.
Ils sont – de loin – les glucides qui fournissent le plus d’énergie dans le sport: ils représentent 50 à 60% de l’énergie totale requise par l’organisme en activité. Les besoins en lipides sont de l’ordre de 15-25% et en protéines oscillent entre 15 et 20%. (Ces proportions peuvent varier d’un individu à l’autre et selon le sport.)
En général, lorsque nous nous entraînons beaucoup, en particulier le corps utilise les glucides comme base énergétique. Inversement, si le lecteur est modéré et dure plus longtemps, le corps va utiliser plus de graisses de réserve (lipides). Mais attention: il n’est pas question ici d’une perte de poids, mais plutôt une dépense d’énergie.
Pour éviter la surchauffe, le corps dissipe la chaleur de sorte que le surplus principalement par la sueur, qui est composé de 99% d’eau et 1% de sel. Seule, la transpiration est responsable de plus de 80% de perte de liquide corporel pendant l’entraînement.
Au cours d’un exercice prolongé, vous pouvez perdre de deux à trois litres d’eau par évaporation de la sueur. Puisque le sang – que le corps entier d’ailleurs – est composé de 70% d’eau, la perte d’eau réduit la quantité de sang dans l’organisme et inhibe le transport de l’énergie au muscle. En outre, la perte d’eau perturbe la thermorégulation du corps: moins d’eau signifie moins de sueur, donc un ralentissement de l’évacuation de la chaleur.
C’est pourquoi la déshydratation est à regarder l’athlète qui ne boivent pas assez. Dans le final, si l’athlète continue de «pousser la machine» sans hydratation, le corps va réduire la production de sueur pour conserver ses réserves d’eau. Sa température corporelle augmente et si elle dépasse 41 degrés Celsius, il sera un coup de chaleur.
Quand et quoi manger? Il a été scientifiquement démontré que les performances sont meilleures lorsque l’activité physique est précédée d’un repas qui a lieu pendant le jeûne. Toutefois, le confort l’exige, il est préférable de garder le système digestif est en plein essor au sport. Il est préférable de manger trois à quatre heures avant l’événement. Graisses (lipides) à l’aide de six à neuf heures pour être digérés, ils devraient consommer encore plus loin.
Muscles cours de l’exercice ont surtout besoin de glucides. Pour combler ces éléments nutritifs, on choisit des aliments qui contiennent des grains en grand nombre et sont plus facilement absorbés par l’organisme: pâtes à base de galettes de blé complet, riz, semoule, pain, barres granola faibles en gras, etc. S’il ya moins de deux heures, optez pour des fruits, des noix mélangées et les fruits secs et jus de fruits et légumes, qui contiennent plus de glucides rapidement assimilés par le corps.
Fat – ou de matières grasses – sont un aliment important du sportif, car ils fournissent de l’énergie, des vitamines liposolubles (c’est-à-dire solubles dans les graisses comme les vitamines A, D et E), ainsi que les acides gras essentiels. La consommation de matières grasses ne devrait pas être inférieur à 15% de l’énergie mondiale.
Les besoins en protéines pour l’énergie, ils sont beaucoup plus faibles: ils représentent environ 2% de l’apport énergétique. Parce qu’ils sont plus ou moins de quatre heures pour être digérés, leur rôle sera essentiellement la faim pendant l’exercice.
Il convient également de souligner ce dernier point: les besoins individuels varient de personne à personne et c’est à l’athlète de trouver ce qui fonctionne le mieux pour optimiser ses performances.
Quand et de quoi boire? Deux heures avant l’exercice, les athlètes devraient prendre 400 à 600 ml (14 à 22 oz) d’eau, de jus ou de boissons énergisantes contenant entre 4 et 8% de glucides. Puis, 10 minutes avant, il est recommandé de boire entre 125 et 250 ml.
Chauffer à feu doux. Le rôle du système de chauffage est de produire de la chaleur pour accroître l’efficacité des réactions chimiques dans les cellules musculaires et dilater les vaisseaux sanguins et peut permettre une plus grande circulation du sang vers les muscles.
Le réchauffement est le contraire de s’épuiser. Par conséquent, les efforts intenses – tels que des craquements, les pousser vers le haut (ou des ajustements brachial) et les sprints – ne sont pas considérées comme des exercices d’échauffement.
Au contraire, il va très bien, en optant pour une combinaison d’exercice lumière qui va progressivement augmenter le pouls et la température corporelle du sang: en sautillant sur place, le vélo à basse vitesse, effectuer des sauts avec écart simultanée des bras latéraux et des jambes (Jumping Jack), marcher au trot , etc.
Stretching: Attention! Le études1 tendent à montrer que les étirements effectués immédiatement avant l’exercice n’a aucun effet sur la prévention des blessures. En outre, ils réduisent certains types de performances, telles que le saut.
Il est donc fortement recommandé d’effectuer, sans chauffage préalable, stretching, soudaine et trop prononcés, car ils peuvent endommager les muscles et tendons au lieu de les préparer à mieux fonctionner.
En outre, comme l’exercice physique pratiqué sur une base régulière, cours de stretching complété sur plusieurs semaines pourraient améliorer les performances et prévenir les blessures, selon certains scientifiques.
En règle générale, il n’est pas nécessaire de boire au cours d’une année de moins de 30 minutes. En outre, un effort qui s’étendra sur 30 à 60 minutes, vous devriez boire 125 à 250 ml de liquide toutes les 15 à 20 minutes. Par temps chaud et humide, il est préférable de commencer à boire au début de l’activité, puis boire ensuite à une fréquence plus élevée, comme l’exige.
Au cours d’une manifestation sportive qui dure plus de 60 minutes, ne pas attendre d’avoir soif pour boire. L’absorption de liquide à la fois rester hydraté et de s’approvisionner en sucre pour compenser la perte de minéraux enlevés par la sueur. Pour ce faire, nous pouvons faire appel à une eau légèrement sucrée contenant une certaine quantité de sel, ou une boisson sucrée. À cet égard, il est préférable de rechercher des boissons contenant moins de 100 grammes de sucre par litre, de sorte que le système digestif l’absorbe plus rapidement.
Les marathoniens et les cyclistes peuvent rouler reconstituer bars consommant de l’énergie, de fruits ou de jus de fruits, également en petites quantités et à intervalles réguliers.
Pour éviter les crampes d’estomac, éviter tout ce avec le gaz: la formation, l’estomac est chaud et les gaz qui y sont en pleine expansion. Ils créent une pression. En outre, un liquide trop froid peut également provoquer des crampes, car sous l’action du froid, les contrats de l’estomac. Un liquide frais est préféré.
Il est important de noter qu’au cours de l’exercice à moyen ou à long terme, il n’y a pas de ‘règle simple’ concernant les besoins en eau et d’énergie. Dans de telles circonstances, il faut boire à sa propre énergie et les pertes d’eau, et selon ses propres goûts.
Que manger et combien? Après l’exercice, il doit fournir suffisamment d’énergie et de glucides pour restaurer le glycogène musculaire et assurer une récupération rapide des muscles. Si l’exercice a épuisé les réserves de glycogène, un apport en glucides de 1,5 g / kg de poids corporel pendant les 30 premières minutes, puis toutes les deux heures pendant quatre à six heures, assez pour l’restaurer2.
En effet, au cours des 30 premières minutes de l’exercice prolongé, le corps essaie de reconstituer ses réserves le plus rapidement possible et à se régénérer. L’insuline – une hormone anabolisante qui porte glucose dans le sang dans les cellules – est alors «en rupture de stock’ et ne demande qu’à récolter rapidement les glucides et les protéines.
Parmi les produits susceptibles de déficits nutritionnels et énergétiques incluent le yogourt, fruits, céréales, bananes, jus de légumes, craquelins, fromage, barres énergétiques et des boissons.
Cette boisson et combien? Pour pallier le manque d’eau et des sels qui causent une activité prolongée, vous devrez peut-être de boire jusqu’à 1,5 litres de liquide pour chaque kilo de poids corporel perdu après l’exercice. Une boisson non alcoolisée sera de combler ces besoins et permettent à l’athlète de retrouver son réserves de glycogène. Les boissons contenant de la caféine des boissons gazeuses ou alcoolisées et devrait être évitée. Pour savoir si nous avons assez à boire, vous pouvez compter sur la couleur de votre urine: si elle est de nouveau claire, l’hydratation est terminée.
Stretch attentivement. Les étirements effectués après la formation sont connus pour fournir un effet bénéfique sur les muscles et tendons, mais les preuves scientifiques reste à démontrer dans ce domaine. Il est généralement admis que les étirements sur une base régulière permettrait de renforcer les muscles et, finalement, d’améliorer les performances.
Cool. Lors de l’accomplissement d’une activité physique, il est préférable de ralentir le corps pendant quelques minutes à pied et en respirant profondément. Cela accélère l’évacuation de l’acide lactique dans les muscles, tout en calmant le système cardiovasculaire.
BibliographieChevalier R, À vos marques, prêts, santé! Renouvellement d’édition pédagogique, 3e édition, 2003.Favre Juvin-A, Genas H., Les besoins nutritionnels des sportifs: la théorie (111b), Corpus Médical de la Faculté de Médecine de Grenoble, Décembre 2002. position collective des Diététistes du Canada, l’American Dietetic Association et l’American College of Sports Medicine nutrition et la performance athlétique, je 2000Huot Diète et du Sport, Nouvelles médicales, Février 11, 2004, 41 -43. Entretien avec Marielle Ledoux, professeure au Département de nutrition, Université de Montréal, Juin 25 et le 4 août 2004. Entrevue avec le Dr Susan Labrecque, Juin 30, 2004.
Notes1. SRHI, I. étirements avant l’exercice ne réduit pas le risque de blessure musculaire locale: Un examen critique de la littérature de science clinique et fondamentale, clinique Journal of Sports Medicine, vol. 9, n ° 4, 1999, 221-7. 2. position collective des Diététistes du Canada, l’American Dietetic Association et l’American College of Sports Medicine Nutrition et performances sportives, 2000
Événements connexes
En 2005, la Fondation du Sport, soutenu par le Ministère des Sports, lance le manger, c’est bien joué! pour les jeunes athlètes pour leur apprendre à jouer les bases de la nutrition de l’activité physique. Ce programme a également été encouragée par les athlètes de haut: Emilie Gomis, Jackson Richardson, Marie Collonville, Olivier Krumbholz, Sébastien Mongin, etc. Le programme continue de croître et a déjà gagné plus de 125 000 jeunes.
Article connexe
Lorsqu’il est soumis à un exercice, le corps a des besoins particuliers qui doivent être abordées afin de maximiser les avantages de l’activité physique. Les besoins de base tels que la nutrition, hydratation, échauffement et les étirements dépendront des prédispositions de base de l’athlète, l’environnement et, bien sûr, le type d’activité auquel ils sont affectés.
La dépense énergétique. Une personne qui s’entraîne ou engagés dans le sport peut dépenser jusqu’à trois fois plus d’énergie qu’au repos. Son régime alimentaire est donc d’une importance capitale car elle fournit, entre autres, trois nutriments énergétiques: protéines, glucides et lipides.
Ils sont – de loin – les glucides qui fournissent le plus d’énergie dans le sport: ils représentent 50 à 60% de l’énergie totale requise par l’organisme en activité. Les besoins en lipides sont de l’ordre de 15-25% et en protéines oscillent entre 15 et 20%. (Ces proportions peuvent varier d’un individu à l’autre et selon le sport.)
En général, lorsque nous nous entraînons beaucoup, en particulier le corps utilise les glucides comme base énergétique. Inversement, si le lecteur est modéré et dure plus longtemps, le corps va utiliser plus de graisses de réserve (lipides). Mais attention: il n’est pas question ici d’une perte de poids, mais plutôt une dépense d’énergie.
Pour éviter la surchauffe, le corps dissipe la chaleur de sorte que le surplus principalement par la sueur, qui est composé de 99% d’eau et 1% de sel. Seule, la transpiration est responsable de plus de 80% de perte de liquide corporel pendant l’entraînement.
Au cours d’un exercice prolongé, vous pouvez perdre de deux à trois litres d’eau par évaporation de la sueur. Puisque le sang – que le corps entier d’ailleurs – est composé de 70% d’eau, la perte d’eau réduit la quantité de sang dans l’organisme et inhibe le transport de l’énergie au muscle. En outre, la perte d’eau perturbe la thermorégulation du corps: moins d’eau signifie moins de sueur, donc un ralentissement de l’évacuation de la chaleur.
C’est pourquoi la déshydratation est à regarder l’athlète qui ne boivent pas assez. Dans le final, si l’athlète continue de «pousser la machine» sans hydratation, le corps va réduire la production de sueur pour conserver ses réserves d’eau. Sa température corporelle augmente et si elle dépasse 41 degrés Celsius, il sera un coup de chaleur.
Quand et quoi manger? Il a été scientifiquement démontré que les performances sont meilleures lorsque l’activité physique est précédée d’un repas qui a lieu pendant le jeûne. Toutefois, le confort l’exige, il est préférable de garder le système digestif est en plein essor au sport. Il est préférable de manger trois à quatre heures avant l’événement. Graisses (lipides) à l’aide de six à neuf heures pour être digérés, ils devraient consommer encore plus loin.
Muscles cours de l’exercice ont surtout besoin de glucides. Pour combler ces éléments nutritifs, on choisit des aliments qui contiennent des grains en grand nombre et sont plus facilement absorbés par l’organisme: pâtes à base de galettes de blé complet, riz, semoule, pain, barres granola faibles en gras, etc. S’il ya moins de deux heures, optez pour des fruits, des noix mélangées et les fruits secs et jus de fruits et légumes, qui contiennent plus de glucides rapidement assimilés par le corps.
Fat – ou de matières grasses – sont un aliment important du sportif, car ils fournissent de l’énergie, des vitamines liposolubles (c’est-à-dire solubles dans les graisses comme les vitamines A, D et E), ainsi que les acides gras essentiels. La consommation de matières grasses ne devrait pas être inférieur à 15% de l’énergie mondiale.
Les besoins en protéines pour l’énergie, ils sont beaucoup plus faibles: ils représentent environ 2% de l’apport énergétique. Parce qu’ils sont plus ou moins de quatre heures pour être digérés, leur rôle sera essentiellement la faim pendant l’exercice.
Il convient également de souligner ce dernier point: les besoins individuels varient de personne à personne et c’est à l’athlète de trouver ce qui fonctionne le mieux pour optimiser ses performances.
Quand et de quoi boire? Deux heures avant l’exercice, les athlètes devraient prendre 400 à 600 ml (14 à 22 oz) d’eau, de jus ou de boissons énergisantes contenant entre 4 et 8% de glucides. Puis, 10 minutes avant, il est recommandé de boire entre 125 et 250 ml.
Chauffer à feu doux. Le rôle du système de chauffage est de produire de la chaleur pour accroître l’efficacité des réactions chimiques dans les cellules musculaires et dilater les vaisseaux sanguins et peut permettre une plus grande circulation du sang vers les muscles.
Le réchauffement est le contraire de s’épuiser. Par conséquent, les efforts intenses – tels que des craquements, les pousser vers le haut (ou des ajustements brachial) et les sprints – ne sont pas considérées comme des exercices d’échauffement.
Au contraire, il va très bien, en optant pour une combinaison d’exercice lumière qui va progressivement augmenter le pouls et la température corporelle du sang: en sautillant sur place, le vélo à basse vitesse, effectuer des sauts avec écart simultanée des bras latéraux et des jambes (Jumping Jack), marcher au trot , etc.
Stretching: Attention! Le études1 tendent à montrer que les étirements effectués immédiatement avant l’exercice n’a aucun effet sur la prévention des blessures. En outre, ils réduisent certains types de performances, telles que le saut.
Il est donc fortement recommandé d’effectuer, sans chauffage préalable, stretching, soudaine et trop prononcés, car ils peuvent endommager les muscles et tendons au lieu de les préparer à mieux fonctionner.
En outre, comme l’exercice physique pratiqué sur une base régulière, cours de stretching complété sur plusieurs semaines pourraient améliorer les performances et prévenir les blessures, selon certains scientifiques.
En règle générale, il n’est pas nécessaire de boire au cours d’une année de moins de 30 minutes. En outre, un effort qui s’étendra sur 30 à 60 minutes, vous devriez boire 125 à 250 ml de liquide toutes les 15 à 20 minutes. Par temps chaud et humide, il est préférable de commencer à boire au début de l’activité, puis boire ensuite à une fréquence plus élevée, comme l’exige.
Au cours d’une manifestation sportive qui dure plus de 60 minutes, ne pas attendre d’avoir soif pour boire. L’absorption de liquide à la fois rester hydraté et de s’approvisionner en sucre pour compenser la perte de minéraux enlevés par la sueur. Pour ce faire, nous pouvons faire appel à une eau légèrement sucrée contenant une certaine quantité de sel, ou une boisson sucrée. À cet égard, il est préférable de rechercher des boissons contenant moins de 100 grammes de sucre par litre, de sorte que le système digestif l’absorbe plus rapidement.
Les marathoniens et les cyclistes peuvent rouler reconstituer bars consommant de l’énergie, de fruits ou de jus de fruits, également en petites quantités et à intervalles réguliers.
Pour éviter les crampes d’estomac, éviter tout ce avec le gaz: la formation, l’estomac est chaud et les gaz qui y sont en pleine expansion. Ils créent une pression. En outre, un liquide trop froid peut également provoquer des crampes, car sous l’action du froid, les contrats de l’estomac. Un liquide frais est préféré.
Il est important de noter qu’au cours de l’exercice à moyen ou à long terme, il n’y a pas de ‘règle simple’ concernant les besoins en eau et d’énergie. Dans de telles circonstances, il faut boire à sa propre énergie et les pertes d’eau, et selon ses propres goûts.
Que manger et combien? Après l’exercice, il doit fournir suffisamment d’énergie et de glucides pour restaurer le glycogène musculaire et assurer une récupération rapide des muscles. Si l’exercice a épuisé les réserves de glycogène, un apport en glucides de 1,5 g / kg de poids corporel pendant les 30 premières minutes, puis toutes les deux heures pour les quatre à six heures, assez pour l’restaurer2.
En effet, au cours des 30 premières minutes de l’exercice prolongé, le corps essaie de reconstituer ses réserves le plus rapidement possible et à se régénérer. L’insuline – une hormone anabolisante qui porte glucose dans le sang dans les cellules – est alors «en rupture de stock’ et ne demande qu’à récolter rapidement les glucides et les protéines.
Parmi les produits susceptibles de déficits nutritionnels et énergétiques incluent le yogourt, fruits, céréales, bananes, jus de légumes, craquelins, fromage, barres énergétiques et des boissons.
Cette boisson et combien? Pour pallier le manque d’eau et des sels qui causent une activité prolongée, vous devrez peut-être de boire jusqu’à 1,5 litres de liquide pour chaque kilo de poids corporel perdu après l’exercice. Une boisson non alcoolisée sera de combler ces besoins et permettent à l’athlète de retrouver son réserves de glycogène. Les boissons contenant de la caféine des boissons gazeuses ou alcoolisées et devrait être évitée. Pour savoir si nous avons assez à boire, vous pouvez compter sur la couleur de votre urine: si elle est de nouveau claire, l’hydratation est terminée.
Stretch attentivement. Les étirements effectués après la formation sont connus pour fournir un effet bénéfique sur les muscles et tendons, mais les preuves scientifiques reste à démontrer dans ce domaine. Il est généralement admis que les étirements sur une base régulière permettrait de renforcer les muscles et, finalement, d’améliorer les performances.
Cool. Lors de l’accomplissement d’une activité physique, il est préférable de ralentir le corps pendant quelques minutes à pied et en respirant profondément. Cela accélère l’évacuation de l’acide lactique dans les muscles, tout en calmant le système cardiovasculaire.
BibliographieChevalier R, À vos marques, prêts, santé! Renouvellement d’édition pédagogique, 3e édition, 2003.Favre Juvin-A, Genas H., Les besoins nutritionnels des sportifs: la théorie (111b), Corpus Médical de la Faculté de Médecine de Grenoble, Décembre 2002. position collective des Diététistes du Canada, l’American Dietetic Association et l’American College of Sports Medicine nutrition et la performance athlétique, je 2000Huot Diète et du Sport, Nouvelles médicales, Février 11, 2004, 41 -43. Entretien avec Marielle Ledoux, professeure au Département de nutrition, Université de Montréal, Juin 25 et le 4 août 2004. Entrevue avec le Dr Susan Labrecque, Juin 30, 2004.
Notes1. SRHI, I. étirements avant l’exercice ne réduit pas le risque de blessure musculaire locale: Un examen critique de la littérature de science clinique et fondamentale, clinique Journal of Sports Medicine, vol. 9, n ° 4, 1999, 221-7. 2. position collective des Diététistes du Canada, l’American Dietetic Association et l’American College of Sports Medicine Nutrition et performances sportives, 2000
Les compléments alimentaires
La directive européenne définit comme suit: ‘Les compléments alimentaires sont des aliments dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique, seuls ou combinés commercialisés sous forme de dose normale’
En France, les compléments alimentaires sont définis comme des ‘produits destinés à être ingérés en complément de l’alimentation normale pour remédier aux défaillances réelles ou perçues de la RDA (Apports Journaliers Recommandés). Pour cette raison, ils devraient être consommés que lorsque le corps a vraiment besoin.
Il existe plusieurs catégories de compléments nutritionnels adaptés à chaque marché (sports, le taux de cholestérol, la perte de poids, …). Il ya des classes pour les vitamines sports, minéraux et oligo-éléments que vous pouvez trouver sous les noms: antioxydant, magnésium, cuivre, zinc, sélénium, …
La boisson dans l’alimentation de l’athlète
La boisson énergétique a pour principal objet de compenser la perte d’eau et fournir de l’énergie pour l’effort. Le goût est un facteur important, il ne devrait pas être trop sucré, mais doit avoir un goût agréable, et non acide. Pour choisir, il est conseillé de tester le boire avant, pendant la formation.
Il convient également de bien comprendre la différence entre les boissons énergisantes et boissons énergétiques. La boisson énergétique répond à la réglementation des produits diététiques de l’effort et est destiné à répondre au besoin d’exercice vigoureux, tandis que les boissons énergisantes (Red Bull-type ,…) apporte seulement des molécules destinées à accroître la vigilance, mais n’est pas recommandé pour sports de stress de type. Un bon compromis est incarné par une nouvelle vague de produits appelés énergisants. Ce type de boisson est à mi-chemin entre les boissons dites énergisantes et les boissons isotoniques et des sports.
La boisson dans l’alimentation de l’athlète
La boisson énergétique a pour principal objet de compenser la perte d’eau et fournir de l’énergie pour l’effort. Le goût est un facteur important, il ne devrait pas être trop sucré, mais doit avoir un goût agréable, et non acide. Pour choisir, il est conseillé de tester le boire avant, pendant la formation.
Il convient également de bien comprendre la différence entre les boissons énergisantes et boissons énergétiques. La boisson énergétique répond à la réglementation des produits diététiques de l’effort et est destiné à répondre au besoin d’exercice vigoureux, tandis que les boissons énergisantes (Red Bull-type ,…) apporte seulement des molécules destinées à accroître la vigilance, mais n’est pas recommandé pour sports de stress de type. Un bon compromis est incarné par une nouvelle vague de produits appelés énergisants. Ce type de boisson est à mi-chemin entre les boissons dites énergisantes et les boissons isotoniques et des sports.
SPORT ET AMAIGRISSEMENT
Bien entendu, immédiatement faire la différence entre le sport et le sport de loisir.
Pour donner une idée de divertissement sportif:
– Marche utilise 50 kilocalories (kcal) par heure,
– Marche rapide 150 kcal / heure
– Tennis 250 kcal / heure
– Course à pied 400 kcal / heure
– Rapide à vélo 1000 kcal / heure
– Ski de fond de 1300 à 1500 kcal / heure
Les calories sembler faible, malgré des efforts importants.
Une activité physique régulière est de perdre une partie de graisse et augmente musculaire, de sorte que nous puissions garder le même poids, à la consternation de l’interprète.
Toutefois, la quantité de muscle a augmenté, ce qui est bon et la quantité de graisse a diminué, ce qui est encore mieux.
En outre, il est nécessaire d’obtenir ce résultat, ne pas augmenter l’apport calorique comme il arrive parfois que l’exercice donne faim.
Dans la pratique, au début d’un plan, ne commencez pas un sport. Cependant, après quelques semaines, vous devriez faire un peu d’exercice physique pour augmenter la masse musculaire que vous n’avez jamais vu un déclin de l’intérêt.
Pour les sports de compétition, ce qui implique un grand effort et d’importants coûts de l’énergie d’entraînement pendant la compétition elle-même, la puissance doit être proportionnelle à la perte de chaleur importante. Il ne peut être question de respect des régimes trop sévères.
<!–
NewPP limit report
Preprocessor node count: 11/1000000
Post-expand include size: 77/2097152 bytes
Template argument size: 0/2097152 bytes
Expensive parser function count: 0/100
–>