Que faire pour mieux dormir ?
Le rythme du sommeil va se rectifier si les règles d’hygiène de vie déjà citées sont respectées.
A la suite d’une période de stress ou d’un choc émotionnel, les troubles du sommeil peuvent persister. Certains conseils peuvent être utiles :
- La chambre doit être obscure, calme, à bonne température (18-19 °C), aérée.
- La literie doit être de bonne qualité : sommier ferme, coussin plat.
- Adopter des horaires fixes pour le coucher et le lever, même pendant les week-ends.
- Avant de se coucher, prendre un bain tiède ou faire une petite marche de dix minutes.
- Éviter café, alcool, tabac avant de dormir. Prendre plutôt une infusion de tilleul ou un bol de lait chaud.
- Des exercices de relaxation ou des postures de yoga peuvent être efficaces.
Les médecines douces sont préférables aux somnifères :
– en homéopathie : Ignatia, Coffea, Stramonium, Arsenicum album, Nux vomica ;
– en phytothérapie : valériane, passiflore, aubépine, pavot de Californie ;
– en oligothérapie : manganèse-cobalt, lithium, cuivre-or-argent ; L’hypnose et la thérapie comportementale sont efficaces sur les troubles du
sommeil.
Les médicaments sont réservés aux cas rebelles. Ils ne doivent être pris qu’après une consultation médicale qui va faire le point sur les causes profondes de l’insomnie. Éviter à tout prix de prendre un médicament qui a bien « marché » pour quelqu’un d’autre.
- Les somnifères peuvent être utilisés sur une courte période, mais ils provoquent une dépendance et perturbent le cycle du sommeil.
- En cas de forte anxiété ou de dépression, le médecin prescrit le traitement en rapport avec ces affections.