Methode pour maigrir
Michel Montignac (né en 1944 à Angoulême, est décédé le 22 août 2010 à Annemasse) est un spécialiste en communication et marketing, et un auteur français de livres sur la nutrition. Il a adopté, adapté et diffusé un plan de perte de poids a appelé la méthode Montignac.
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Vous êtes un peu pâteuse, vous ne pouvez pas supporter le poids que vous avez pris quelques mois … Il est temps de réagir! Mais avant de commencer un régime, traquez vos mauvaises habitudes alimentaires. Pour vous aider à retracer vos abdominaux, nous avons préparé un véritable programme de perte de poids.
Poignées d’amour, le ventre … Vous voulez en savoir la ligne? Mais attention, les hommes et les femmes ne réagissent pas de la même façon contre le poids! C’est pourquoi vous Doctissimo préparé deux semaines de menus, spécial minceur et des conseils messieurs pour éliminer vos mauvaises habitudes. Pour hommes kilos en trop …
10 mauvaises habitudes à changer! Messieurs, démarrez du bon pied! Quand les hommes veulent perdre du poids … la première semaine de menus minceur deuxième semaine de menus minceurs
Face à l’épidémie d’obésité qui existe dans les pays occidentaux, certains conseils de santé publique peuvent prévenir le gain de poids excessif. Ils sont physiologiques, psychologiques ou liées à notre environnement, les origines du surpoids sont de mieux en mieux compris. Vue d’ensemble.
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L’obésité n’est pas un problème esthétique. Il est une véritable maladie qui menace la santé: hypertension, diabète, troubles cardio-vasculaires … Traitement surpoids est donc essentiel d’éliminer la menace qui pèse sur le corps.
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Pourquoi un système acido-basique?
La digestion de la nourriture entraîne la formation d’ions ‘hydrogène’ avec un potentiel acidifiant (aide à abaisser la tension artérielle pH devient acide) et la formation de ‘hydroxydes’ ions qui ont un potentiel alcalinisant (appuie l’augmentation du pH du sang devient alcalin). Le système acide-base provient du fait que le régime actuel est plus acidifiants. Ce qui finit dans le long terme une incidence sur le fonctionnement des organes de la dégradation et l’élimination des acides, corps fatigué, accélèrent le vieillissement et augmenter le risque de maladies.
Qu’arrive-t-il dans le corps?
Le corps composés neutralise l’excès d’acide avec les systèmes de mémoire tampon. Lorsque ces capacités sont dépassées, le résultat est une rétention de l’acide des déchets, forçant le corps à puiser dans ses réserves de minéraux alcalinisants (magnésium, potassium, calcium). Cette forçant éventuellement épuiser l’organisme, le plomb à la déminéralisation et de promouvoir la dégradation et l’inflammation des tissus (douleurs articulaires), l’apparition de la fatigue, des maux de tête, problèmes digestifs, insomnie, perte de cheveux, surpoids …
Quels sont les objectifs de l’acide-base régime?
Le régime vise à: – réduire la consommation d’acide aliments potentiels (sans supprimer): protéines en particulier des animaux (viande, poisson, oeufs, fromage) et glucides (pain, farine, céréales), et – pour augmenter la consommation des aliments potentiel de base: la plupart des fruits et légumes.
Un indice (appelé SARP) indique les aliments de base potentiels ou à l’acide. Au cours de la SARP, plus l’aliment est acide: le gel ci-dessus, les aliments sont acidifiants, en dessous de zéro, la nourriture est alcalinisant.
MAIGRIR RAISONNABLEMENT
Il est absolument essentiel d’être motivé pour perdre du poids, nous avons 2 ou 20 kg à perdre, et si pour des raisons esthétiques ou de santé.
Il faudra un grand effort de volonté, même plus que vous n’en avez plus de poids à perdre, alors il sera certainement prendre de nouvelles habitudes alimentaires POUR LE LONG TERME afin de confirmer l’avantage obtenu par le régime. Comme il est difficile de perdre du poids, il est encore plus difficile de ne pas regrossir une fois atteint le poids souhaité.
Nous devons prendre conscience que tous les systèmes proposés dans les médias (magazines populaires séduisante et réaliste) qui promettent de rapidement perdre ces kilos en trop ne sont que des pièges.
Il faut du temps pour perdre du poids raisonnablement, vous ne pouvez pas sortir de là.
La perte de poids doit être lente et progressive pour être durable: perdre 3 kilos par semaine est déraisonnable et ne dure jamais longtemps.
Nous avons besoin de réduire l’apport calorique quotidien.
Pour perdre 100 grammes de gras par jour, il est nécessaire de réduire l’apport calorique de 900 calories, car un gramme de gras contient 9 calories. Nous devons donc suivre un régime alimentaire équilibré d’environ 1400 à 1500 calories par jour.
En outre, un bon système de suivi est de perdre du muscle gras, mais également, ce qui n’est pas souhaitable. C’est pourquoi nous devons augmenter légèrement la dose de protéines (environ 15%), si l’on ne porte pas le rein, et de l’exercice (natation, vélo, marche, etc …), afin de renforcer la musculature existante.
des conseils diététiques à suivre peuvent être résumés comme suit:
– Retirer la graisse que possible (beurre, huile)
– Supprimer les glucides dits rapides (sucre, confiture, bonbons, chocolat, miel, sirop, confiserie)
– Augmentation de 20% dans le régime alimentaire habituel de la viande,
– Ration légèrement plus faible de glucides lents (pain, pommes de terre, riz, pâtes), mais la plupart ne sont pas les supprimer complètement comme ils le feraient pour leur transformation en glycogène dans le foie et la redistribution progressive dans le corps de d’éviter les fringales et grignotages souvent composés de simples sucres (chocolat)
– Enlever complètement l’alcool et les boissons alcoolisées: une bouteille de vin à 10 degrés = 700 calories, un whisky-Schweppes = 400 calories
– La cuisson devrait être basé sur des viandes grillées, légumes bouillis ou cuits à la vapeur.
– Nous ne devons pas oublier les fruits parce qu’ils apportent avec des légumes crus, des vitamines essentielles (C, B9, A). Certains fruits sont cependant interdits en raison de leur teneur en sucre est trop élevé (raisins et les bananes);
– Enlèvement des viandes froides, les ragoûts, cuisson et la friture.
Le plan doit être équilibré et contiennent 55% de glucides complexes, protéines et matières grasses de 35% à 10%.
A noter également, toutes les calories ne sont pas égaux. Par exemple, pour stocker un gramme de lipides ou graisses, le corps a besoin de calories beaucoup moins que pour stocker un gramme de protéines ou de glucides. Cela signifie que les graisses sont plus facilement stockées par l’organisme que les glucides ou les protéines.
Enfin, lorsque vous souhaitez perdre du poids rapidement pour des raisons esthétiques et de kilos seulement 3 ou 4 (qui n’est pas très souhaitable), les conseils donnés ci-dessus restent valables. Il peut tout simplement réduire l’apport calorique environ 1000 calories par jour, le maintien d’un équilibre entre glucides, lipides et protéines. Bien que la transition brusque d’un régime normal à un régime de 1.000 calories entraîne un certain inconfort et n’est pas souhaitable. Loin de mieux prévoir sa perte de poids à l’avance et prendre deux mois pour perdre ces kilos superflus avant les vacances.
En conclusion, la seule façon raisonnable de perdre du poids est de diminuer son apport calorique, mais cela doit être fait intelligemment
ET PRATIQUE UNE ACTIVITE SPORTIVE même modérée, mais en raison.
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