Menus de régime
Le régime Scarsdale, aussi appelé plan de SMD est un régime mis au point par un cardiologue américain, le Dr Tarnow dans la fin des années 1970. Ce régime se fait par étapes de 14 jours et tous les repas sont fournis à l’avance pour toute la durée du plan. Il s’agit d’un régime à basses calories.
Principe
Ce régime repose sur la limitation de l’apport en glucides. Les menus sont composés de trois principaux types d’aliments: légumes, fruits et sources de protéines maigres.
MAIGRIR REGIMES MENUS
Tant que nous n’aurons pas trouvé le miracle minceur médicaments, le seul moyen raisonnable pour perdre du poids est de diminuer l’apport calorique. Nous devons le faire de manière intelligente: même si ces contributions sont plus petits, le système doit être équilibré. Ne pas se laisser berner par toutes les annonces qui promettent des résultats sans effort bizarres et manger ce que vous voulez. Ceci est faux. Méfiez-vous des régimes complètement déséquilibré, ils peuvent avoir de graves conséquences sur votre santé. Tenez-vous à votre régime alimentaire assez longtemps pour perdre le poids nécessaire, et surtout en faisant très attention, une fois atteint le poids désiré, de ne pas reprendre les anciennes habitudes mauvaises qui, inévitablement, vous retrouverez ces livres que vous êtes si heureux d’avoir perdu. En outre, nous venons de prouver que ces alternatives de perte de poids et la reprise de poids est un facteur de risque supplémentaire pour les maladies cardiovasculaires. EXEMPLE DE MENU A 1200 calories par jour: – Petit déjeuner: café, thé, 3 cuillères à soupe de lait écrémé, 2 biscottes, beurre 10g; – Petit déjeuner: 100g de carottes râpées, 5g d’huile (1 c. à thé), steak grillé 100g, 200g de haricots verts, fromage 30g, 1 pomme, 1 biscuit; – Dîner: salade de 100g, 1 oeuf, 200g de courgettes, port 30g bonjour, 1 fruit, 1 biscotte. Dans ce menu: – 100g de steak peut être remplacé par 200g de morue 200g cerveau, 150g de lapin, 150 g de foie de veau, 2 oeufs, un maquereau belle, poulet 150g, 100g de veau, 200g unique. – 100g de carottes peuvent être substitués par 1 artichaut (petits), 100g d’asperges, le céleri, 200g, 200g d’aubergines, 20 g de champignons, 250g de chou, chou-fleur 200g, 250g de concombre, 250g de courgettes, épinards 250g, 250g de haricots verts, salade 300g, 200g de radis (sans beurre) 200g de tomates. – 30g de fromage peut être remplacé par 100g de fromage blanc, 2 petits suisses, 2 yaourts, bonjour 30g port, 30g Cantal. – Pomme ou de poire peut être remplacée par une pêche, 100 g de fraises, 50g de cerises, abricots 4, 3 mandarines, oranges, les pamplemousses, les prunes ou 5. Les raisins et les bananes doivent être évitées ou prises en très petites quantités, car ils sont trop sucrés. Exemple de menu 1400 calories: – Petit déjeuner: café, thé, 3 cuillères à soupe de lait écrémé, 2 biscottes, beurre 10g; – 10h: fruits; – Déjeuner: 100 g de laitue sur 5g d’huile, une seule 150g, 200g de tomates grillées, 5g de beurre, 30g port cantal bonjour ou, une orange ou 2 mandarines, 2 craquelins; – Dîner: 100g de carottes râpées plus de 5 g d’huile (1 c. à thé), 100g de foie de veau sur 5g de beurre, 200g de légumes verts, 2 petits suisses, 150g de compote de fruits (très doux) 2 craquelins. Équivalences de divers aliments sont les mêmes que celles indiquées ci-dessus. Bien entendu, toute boisson alcoolisée est interdite, et sirops, boissons gazeuses et toniques. Évitez de boire pendant les repas et de boire un litre et demi d’eau entre les repas (Vittel, Vittel, Evian). Pour obtenir une liste des différentes questions qui se rapportent directement ou indirectement à l’amaigrissement, PERDRE DU POIDS type.