Se muscler par le yoga

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Vous êtes musclée. Vous avez de la force dans les bras. Vous souhaiteriez un entraînement assez physique et intensif mais avec un plus : la respiration consciente et la concentration.
Ici, des enchaînements qui font travailler les muscles fortifieront l’ensemble de votre corps et vous donneront force et énergie. Respirez toujours consciemment avec une pause de 1 à 2 secondes après l’inspiration et après l’expiration pour éviter l’essoufflement.

Mouvement des bras

1. Asseyez-vous sur les talons, la nuque relâchée, les mains posées sur les cuisses.
2. Sur l’inspiration, levez les bras par les côtés, regardez les mains. Pause, Sur l’expiration, redescendez les bras. Accompagnez le mouvement des bras d’un léger mouvement de tête vers le haut et vers le bas. Répétez 6 fois.

Enchaînement d’appuis sur les bras

1. Asseyez-vous sur les talons.
2. Sur l’inspiration, levez les bras par l’avant.
3. Sur l’expiration, fléchissez en avant, posez les mains au sol.
4. Sur l’inspiration,redressez-vous à quatre pattes.
5. Sur l’expiration, rentrez les orteils, décollez les genoux. Rentrez la tête entre les bras.
6. Sur l’inspiration, tendez le corps vers l’avant, appui sur les orteils et les mains.
7. Sur l’expiration, tournez à droite, la main droite vers le haut, les pieds l’un sur l’autre, appui sur la main gauche. Inspirez.
8. Sur l’expiration, tournez et descendez la main droite sur le sol derrière le dos.
9. Sur l’inspiration, étirez-vous ,serrez les omoplates, mettez la tête en arrière.
10. Sur l’expiration, continuez à tourner les jambes vers la droite (8). Sur l’inspiration, levez la main gauche en appui sur la main droite, regardez-la (7). Sur l’expiration, revenez en appui sur les mains et les orteils (6). Vous pouvez revenir en sens opposé. Répétez 4 à 6 fois.
11. Reposez-vous sur le dos.

Détente des jambes

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et réunies.
2. Sur l’inspiration, portez les bras par l’avant vers l’arrière.
3. Sur l’expiration, pliez les genoux sur le ventre, ramenez les bras le long du corps.
4. Sur l’inspiration, amenez les bras en arrière et dépliez les jambes vers le haut. Pause. Sur l’expiration, ramenez les jambes et les bras en bas. Pause. Sur l’inspiration, étirez les jambes au sol et les bras en arrière. Répétez 4 à 6 fois. Reposez-vous couchée.