Se détendre mentalement par le yoga
30 Minutes
Vous êtes active. Vous voyez beaucoup de monde. Vous aimeriez rester calme et très éveillée en toutes circonstances, sans attraper le « tournis ».
Ici, des enchaînements de gestes harmonieux vous aideront à retrouver un équilibre indispensable.
Équilibre debout
1. Placez-vous debout, les jambes légèrement écartées, les pieds parallèles, les bras le long du corps.
2. Sur l’inspiration, levez les bras par l’avant. En même temps, dressez-vous sur la pointe des pieds. Pause.
3. Sur l’expiration, baissez les bras par devant et reposez les talons au sol. Pause.Répétez 6 fois.
Ne montez pas les talons trop haut. Prenez appui sur les gros orteils. Vous pouvez rester 1,2, puis 3 respirations dans la posture.
Demi -flexion debout
1. Debout, les pieds parallèles. Sur l’inspiration, levez les bras
2. Sur l’expiration, pliez-vous en avant, posez les mains sur le dos.Pause. Sur l’inspiration, étirez les bras en arrière et vers le haut en levant la tête, et redressez le dos. Pause.
3. Sur l’expiration, ramenez les bras sur le dos, tête relâchée. Pause.
Sur l’inspiration, revenez à la position debout, bras levés. Pause. Répétez 4 à 6 .
Flexion debout
1. Debout, les pieds parallèles, inspirez en levant les bras.
2. Sur l’expiration, pliez-vous en avant. Vous pouvez fléchir ,relâchez bien la tête.
Posez les mains sur le sol, ou sur les pieds ou les jambes. Pause.
3. Sur l’inspiration, étirez le dos en levant la tête sans déplacer les mains. Pause. Sur l’expiration, relâchez la tête et le dos. Pause.
Sur l’inspiration, revenez à la position debout, bras levés. Pause. Répétez 4 à 6 fois.
Table à deux pieds
1. Allongez-vous, dos à plat, genoux pliés, bras tendus en arrière. Inspirez.
2. Sur l’expiration, soulevez le bassin. Pause. Inspirez. Pause.
3. Sur l’expiration, ramenez les bras le long du corps et tout le dos au sol. Pause. Répétez l’ensemble 4 à 6 fois.
Reposez-vous sur le dos,les mains sur les genoux.
Vous pouvez écarter davantage les pieds.