Se dénouer en peu de temps par le yoga
Vous rêvez d’un corps toujours souple, qui se fasse oublier, tel un associé docile et fidèle.
Ici, un ensemble d’enchaînements de mouvements harmonieux effectués lentement dans différentes positions vous permettra de « réveiller » votre corps, d’en faire un instrument efficace pour vos activités de la journée.
Mouvements des bras et torsion debout
1. Debout, les pieds parallèles, légèrement écartés.
2. Sur l’inspiration, montez les bras par le devant. Pause.
3. Sur l’expiration et sans bouger le bassin, tournez d’un côté, baissez les bras en croix, regardez la main. Pause.
Sur l’inspiration, remontez le regardez les mains. Pause.
4. Sur l’expiration, tournez de l’autre côté,les bras en croix, regardez la main. Pause.
Sur l’inspiration, remontez le regardez les mains. Pause.
Sur l’expiration, ramenez les le long du corps. Pause. Répétez 4 fois.
Flexion debout
1. Debout, pieds réunis et parallèles, les bras levés, inspirez. Pause.
2. Sur l’expiration, inclinez-vous, tête baissée, posez les mains sur le dos. Pause.
Sur l’inspiration, portez les bras en croix ou un peu plus en avant. Le dos reste plat et se redresse. Pause.
3. Sur l’expiration, fléchissez jusqu’en bas, les bras vers les pieds. Pause.
Table à deux pieds
1. Allongez-vous sur le dos, pieds à plat sur le sol,nuque étirée.
2. Sur l’inspiration, amenez les bras en arrière et soulevez le bassin.Pause. Sur l’expiration, ramenez les bras le long du corps et redescendez le bassin. Pause. Répétez 4 à 6 fois.
Flexion des hanches
1. Allonger-vous sur le dos, le bassin à 40 centimètre d’un mur, les bras en arrière.
2. Sur l’expiration, ramenez la jambe gauche vers la tête et les bras sur le sol le long du corps. Pause.
Sur l’inspiration, ramenez les bras en arrière et la jambe gauche contre le mur. Pause. Répétez 4 fois de chaque côté en alternant.
Flexion à genoux
1. Dressez-vous sur les genoux
2. Sur l’inspiration, levez les bras.Pause.
3. Sur l’expiration, asseyez-vous sur les talons. Fléchissez en avant. Posez les bras au sol devant vous.
4. Sur l’inspiration, redressez-vous à quatre pattes menton relevé sans bouger les mains. Pause.
Sur l’expiration, ramenez le bassin aux talons et la tête vers le sol. Pause.
Sur l’inspiration, redressez-vous sur les genoux. Répétez l’exercice 4 fois.
Respirations
Asseyez-vous confortablement pour quelques minutes de respirations les yeux fermés.
Suivez les rythmes indiqués ci-contre jusqu’au maximum, puis revenez dans l’ordre inverse. Répétez la durée 3 s – 3 s plusieurs respirations. Reposez-vous quelques minutes. Au début, l’expiration ne s’allonge pas toujours. Ne forcez pas. Respirer est un art qui s’apprend avec de la patience.