Retrouver son énergie par le yoga

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Vous aimeriez être animée d’énergie nouvelle et pleine de vitalité. Que faire ? Ici, une série brève de mouvements assez toniques, composée de positions debout et d’autres vers l’arriéré, réactivera la circulation d’énergie dans votre corps.

Accroupie

1. Les bras le long du corps, les pieds à plat sur le sol, légèrement écartés et assez près des fesses. 2. Sur l’expiration, accroupissez-vous, relâchez les bras et la tête. Pause. Sur l’inspiration, redressez-vous, les bras levés. Pause. Sur l’expiration, relaxez les bras. Répétez 6 fois. Vous pouvez adapter la position : un support sous les talons (un livre) permet de descendre plus facilement. Évitez cette position si vous souffrez des genoux

Triangle

1. Écartez les pieds d’un bon pas. 2. Sur l’inspiration, levez les bras par les côtés. Pause. 3. Sur l’expiration, pivotez sur les talons, le pied droit rentré à 45°, le gauche vers l’extérieur, tournez vers la gauche, les bras en croix. Pause. 4. Sur l’inspiration, levez les bras à la verticale. Pause. 5. Sur l’expiration, pliez le genou gauche, fléchissez en avant, le ventre sur la cuisse, le bras gauche levé, regardez la main gauche, la main droite près du pied. Restez ainsi 2 à 3 respirations. Revenez. Répétez à droite.

Flexion jambes écartées

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles. 2. Sur l’inspiration, levez les bras par l’avant. Pause. 3. Sur l’expiration, fléchissez le tronc vers l’avant, laissez-le pendre. Relâchez les bras.

Détente lombaire

Reposez-vous 2 minutes, les mains sur les genoux.

Détente

Reposez-vous sur le dos 2 à 5 minutes.

Respiration

Asseyez-vous en tailleur sur un petit support ou une chaise. Suivez ce rythme : inspiration, pause, expiration, pause. Allongez de 3 à 6 secondes vos durées de respirations.