Réduire son poids par le yoga

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Tout en acceptant votre poids, en l’appréciant même, vous rêvez d’un corps de mannequin, léger à porter, élégant, sans surcharge pour votre région lombaire et vos genoux, votre souffle et votre cœur.
Des exercices de flexions favoriseront l’élimination. Une longue expiration et surtout des apnées poumons vides nettoient l’organisme, massent les intestins et stimulent le transit intestinal.

Flexion debout

1. Tenez-vous debout, les jambes réunies.
2. Sur l’inspiration, montez les bras par l’avant. Pause.
3. Sur l’expiration, fléchissez en avant, posez les mains au sol.
Pause. Restez ainsi 1 respiration. Sur l’inspiration suivante, remontez les bras, puis le tronc. Pause. Sur l’expiration, redescendez les bras. Pause. Répétez 6 fois.

Flexion assise

Respirez lentement. Expirez toujours complètement. L’expiration réduit le volume du corps alors que l’inspiration l’augmente.
1. Assise sur les talons, les mains posées sur les cuisses, inspirez.
2. Sur l’expiration, fléchissez en avant, posez les mains au sol, étirez-vous. Pause. Sur l’inspiration, redressez-vous en glissant les mains sur les cuisses. Répétez 6 fois avec un mouvement de plus en plus lent et une expiration de plus en plus longue.

Tables à deux pieds

1. Allongée, les bras le long du corps,les paumes à plat, les pieds sur le sol assez prés des fesses, inspirez.
2. Sur l’expiration, soulevez le bassin. Pause. Inspirez, le bassin en haut. Sur l’expiration, revenez. Inspirez, le dos bien à plat. Pause.
Répétez l’ensemble 6 fois.

Détente abdominales

1. Couchée sur le dos, tenez les genoux pliés vers la poitrine, nuque étirée,menton rentré. Expirez.
2. Poumons vides, rapprochez lentement les genoux de la poitrine. Sur l’inspiration, éloignez-les, les coudes se déplient.
Expirez. Poumons vides, rapprochez-les lentement de la poitrine, etc. Répétez 6 fois.

Torsion abdominale

1. Sur le dos, les bras en croix.
2. Sur l’inspiration, ramenez les genoux vers la poitrine. Inspirez.
3. Sur l’expiration, tournez la tête d’un côté et les jambes de l’autre, gardez les épaules et les pieds au sol. Pause (poumons vides).
Sur l’inspiration, revenez. Répétez de l’autre côté.
Reprenez l’ensemble 4 fois alternativement de chaque côté.

Flexion assise

1. Asseyez-vous, les jambes allongées et réunies devant vous.
2. Sur l’inspiration, levez les bras par l’avant. Expirez,
3. Poumons vides, fléchissez en avant. Les mains glissent vers les pieds. Restez 2 respirations avec quelques secondes poumons vides après chaque expiration (3 à 4).
Sur l’inspiration, remontez les bras et le buste. Répétez 6 fois.

Respiration

1. Reposez-vous, les mains sur l’abdomen.
2. Sur l’inspiration, portez les bras en arrière. Sur l’expiration, revenez. Répétez 6 fois.
3. Les mains sur l’abdomen, respirez selon ces rythmes