Faciliter le transit intestinal par le yoga
Vous souhaiteriez réguler votre appareil digestif. Même durant des périodes stressantes ou de longs voyages, vous attendez de vos intestins un fonctionnement satisfaisant.
Ici, des positions de flexions et de torsions en insistant sur les expirations et les arrêts poumons vides stimuleront votre digestion. Si vous marchez, si vous buvez assez et surtout si vous parvenez à vous détendre, votre pratique n’en sera que plus efficace.
Torsion debout
1. Expirez plus longuement que vous inspirez.
Debout, écartez légèrement les jambes.
2.Sur l’inspiration, levez les bras par l’avant.
3. Sur l’expiration, tournez à gauche et descendez les bras.
Posez la main droite sur la hanche gauche et le bras gauche en arrière,
le regard à gauche. Restez dans cette position en rétractant le bas de l’abdomen,
expirez encore un peu plus.
Restez 2 à 3 secondes à vide.
Sur l’inspiration, remontez les bras et revenez de face.
Recommencez à droite.
Répétez 6 fois.
Flexion debout
1. Tenez-vous debout, les jambes réunies.
2. Sur l’inspiration, montez les bras par l’avant. Expirez.
3. Sur l’apnée vide, pliez-vous en avant, placez les mains
sur les jambes, la tête relâchée.
Restez ainsi 1 respiration.
Expirez lentement. Restez poumons vides 3 à 4 secondes.
Sur l’inspiration, remontez les bras puis le tronc jusqu’en haut. Répétez 6 fois.
Triangle
1. Debout, écartez les jambes.
2. Sur l’inspiration, montez les bras par les côtés à la verticale.
3. Sur l’expiration, tournez à gauche, les bras en croix, expirez complètement.
4. Restez dans la position, inspirez.
5. Sur l’expiration, fléchissez en avant et posez la main droite sur la jambe gauche. Sur l’inspiration, remontez le tronc à la verticale, les bras en croix.
Sur l’expiration, revenez de face et descendez les bras.
Relaxez-vous 1 à 2 respirations
Répétez à droite. Commencez l’exercice avec 2 fois chaque côté. Augmentez jusqu’à 4 fois.
Détente abdominales
1. Tenez les genoux pliés vers le thorax, nuque étirée, menton rentré. Sur l’inspiration, éloignez les genoux sans déplacer les mains. Expirez.
2. Poumons vides, pliez les coudes et rapprochez les genoux du thorax. Sur l’inspiration, revenez. Répétez 6 fois lentement.
Torsion abdominale
1. Sur le dos, les bras en croix, une jambre étirée devant vous, pliez l’autre genou.
2. Sur l’expiration, levez la jambe allongée à la verticale. Inspirez.
3. Sur l’expiration, tournez le bassin et descendez la jambe allongée vers la main opposée. Vous pouvez plier le genou.
Restez ainsi 4 à 6 respirations. Gardez l’expiration plus longue que l’inspiration et maintenez un arrêt poumons vides 3 à 4 secondes.
Sur l’inspiration, revenez.
Recommencez de l’autre côté.
Détente abdominale
1. Tenez les genoux pliés vers le thorax, nuque étirée, menton rentré.
Sur l’inspiration, éloignez les genoux sans déplacer les mains.
2. Sur l’expiration, pliez les coudes, rapprochez les genoux du thorax. Pause. Sur l’inspiration, revenez. Pause. Répétez 6 fois.
Respirations
Placez les mains sur le ventre. Sentez la contraction abdominale après l’expiration et maintenez-la pendant un arrêt poumons vides de 3 à 4 secondes.