Bien dormir, le mentale en paix par le yoga

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Vous aspirez à bien dormir, afin de vous réveiller en pleine forme le matin. Prendre des somnifères peut être une aide lors d’une période difficile. Mais il devient parfois impossible de s’en passer. Pourquoi ne dort-on pas, ou trop peu, ou mal, pour finalement s’endormir à l’heure du lever ? La raison est simple : le mental reste actif.
Ici, une petite séance de mouvements ponctués de longues expirations vous aidera à retrouver un sommeil profond et réparateur.

Assouplissement vertébral

Pour bien dormir, respectez ces règles le soir :
–   mangez légèrement ;
–   évitez toute excitation ;
–   faites une petite promenade digestive ;
–   faites une courte séance de mouvements et de respirations.
La qualité du sommeil compte plus que sa quantité.
1. À genoux, assise sur les talons, les bras devant, restez 1 à 3 respirations : inspiration, pause, expiration lente, pause.
2. Sur l’inspiration, redressez-vous à quatre pattes, le menton levé,
les coudes légèrement fléchis. Pause. Sur l’expiration, asseyez-vous sur les talons et restez 1 à 3 respirations. Répétez 6 à 8 fois.
Ce mouvement masse le plexus solaire et stimule le transit intestinal par les mouvements du diaphragme.

Élimination

1. Allongez-vous sur le dos, un petit coussin sous la tête, les pieds à plat sur le sol, les bras relâchés.
Fermez les yeux.
2. Sur l’expiration, les mains sur le genou, rapprochez-le lentement de la poitrine. Pause. Sur l’inspiration, relâchez les bras et reposez le pied au sol. Pause. Répétez en alternant les jambes 8 ou 10 fois.
Observez bien votre expiration dans l’abdomen.

Mouvement des bras

1. Allongez-vous, les jambes réunies, les bras le long du corps, les paumes des mains à plat. Fermez les yeux.
Respirez 1 à 2 fois lentement.

2. Sur l’inspiration, portez les bras en arrière. Pause. Sur l’expiration, descendez les bras. Pause. Répétez 8 à 10 fois. Expirez lentement.

Respiration abdominale

Sur le dos, pliez un genou, le pied à plat au sol. Posez les mains sur le bas-ventre. Restez ainsi 2 à 3 minutes. Observez le mouvement du ventre et la respiration. Répétez en changeant de jambe.

Variante: Relaxation

Pratiquez dans une chambre chaude ou enveloppez-vous dans une couverture. Les jambes allongées, relâchez les pieds. Relaxez les mains. Imaginez votre corps plus lourd à chaque nouvelle expiration.
Parcourez le corps lentement partie par partie.
Ma jambe gauche est lourde.
Ma jambe droite est lourde.
Mon dos est lourd.
Mon bras gauche est lourd.
Mon bras droit est lourd.
Tout mon corps est lourd.
Terminez avec la tête et desserrez les dents. Vous pouvez détailler davantage chaque partie du corps, mais suivez le même ordre.