Alléger les jambes par le yoga
Votre profession vous oblige à piétiner continuellement. En fin de journée, vous aimeriez sentir vos jambes légères.
Ici, des mouvements de jambes effectués lentement en position couchée sur le dos vous aideront, surtout si vous les effectuez en insistant sur l’expiration avec de très brèves apnées poumons vides.
Détente couchée
Allongez-vous confortablement le dos à plat sur un tapis ou une couverture pliée. Si nécessaire, placez un coussin sous la tête. Les genoux sont pliés, les pieds sur le sol, les bras relâchés, légèrement écartés du corps.Restez ainsi 2 à 3 minutes.
Respiration couchée
Posez les mains sur l’abdomen.
Respirez lentement. Observez le mouvement de l’abdomen. Vous pouvez adapter la position : jambes allongées, coussin sous les cuisses ou sous les genoux.
Mouvements des bras
1. Allongez -vous sur le dos, Les jambes et les pieds réunis, les paumes des mains à plat sur le sol
2. Pliez le genou gauche et placer le pieds gauches à plat sur le sol, contre la cuisse droite.
3. Sur l’inspiration, amenez le bras droit en arrière jusqu’au sol, si possible. Sinon arrêtez-vous avant. Pause. Sur l’expiration, ramenez le bras le long du corps. Pause. Répétez 4 fois. Recommencez de l’autre côté.
Jambes surélevées
1. Dos sur le sol, les jambes sur une petite table, une chaise basse ou un lit.
2. Sur l’inspiration, amenez les bras en arrière. Pause.
3. Sur l’expiration, pendant que vous levez la jambe gauche, ramenez les bras le long du corps. Pause.
Sur l’inspiration, les bras reviennent en arrière et la jambe redescend sur le support. Pause. Répétez 2,3 et 4 fois de chaque côté en alternant les jambes.
Repos jambes surélevées
Reposez-vous 1 à 2 minutes, les mains sur l’abdomen.
Mouvements des jambes
1. Allongez-vous sur le dos,les genoux pliés sur la poitrine, les bras le long du corps.
2. Sur l’inspiration, amenez les bras en arrière, dépliez les genoux et étirez les jambes vers le haut. Pause. Sur l’expiration, ramenez les genoux pliés vers la poitrine et les bras sur le sol le long du corps. Pause. Faites le mouvement lentement. Répétez 6 fois.
Détente
Reposez-vous quelques minutes les jambes relâchées et allongées, les mains sur l’abdomen.Observez votre respiration.
Vidéo: Alléger les jambes par le yoga
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