Alléger le bas du corps par le yoga
15 minutes
Vous souhaiteriez toujours sentir vos jambes légères et votre ventre plat, dégonflé, sans lourdeur digestive.
Ici, des mouvements de jambes effectués lentement en position couchée et des torsions douces de l’abdomen vous aideront. Si vous insistez sur l’expiration avec de très courtes apnées poumons vides, « essorage » abdominal sera intensifié, et vous vous sentirez ensuite plus légère.
Mouvements des bras
1. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, les mains sur le ventre.
2. Sur l’inspiration, portez les bras en arrière. Pause.
Sur l’expiration, reposez les mains sur le ventre. Pause. Répétez 4 à 6 fois.
Repos jambes du relevées
Reposez vos jambes sur un lit, une table basse, une chaise, etc. Placez vos mains sur l’abdomen. Restez ainsi 2 à 3 minutes.
Main au pied
1. Gardez la même position, avec les bras sur le sol.
2. Sur l’inspiration, portez les bras en arrière.Pause.
3. Sur l’expiration, levez la jambe gauche, et touchez-la avec les mains. Pause.
Sur l’inspiration, portez les bras en arrière et descendez la jambe sur le support. Pause. Répétez 6 fois en alternant les jambes.
4. Recommencez et maintenez la jambe ou le pied avec les mains, le genou peut être légèrement plié. Respirez lentement.
5. Restez ainsi 4 à 6 respirations. Répétez de l’autre côté.
Torsion abdominale
1. Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol, les bras en croix, les paumes des mains à plat, à hauteur des épaules.
2. Sur l’expiration, tournez la tête d’un côté et les jambes de l’autre.
Ne soulevez pas les pieds ni la tête.
Gardez les épaules au sol. Pause.
Sur l’inspiration, revenez à la position de départ. Pause.
Répétez en inversant les côtés et continuez en alternant 4 à 6 fois. Faites le mouvement de plus en plus lentement.
Flexion des hanches
1. Reposez-vous en tenant les genoux ramenés sur la poitrine.
2. Gardez la position genoux pliés sur la poitrine.
Sur l’inspiration, étirez les jambes vers le haut. Pause.
Sur l’expiration, ramenez les genoux vers la poitrine. Pause. Répétez 4 à 6 fois.
Reposez-vous sur le dos, jambes relâchées
Flexion assise
1. Assise sur un petit support (tapis plié ou coussin), les jambes allongées devant, les mains sur les genoux.
2. Sur l’inspiration, grandissez le dos, comme pour toucher le plafond avec la tête, gardez le menton rentré. Pause.
3. Sur l’expiration, glissez les mains vers les pieds. Pause.
Sur l’inspiration, revenez à la position précédente. Redressez bien le dos. Pause. Répétez 4 à 6 fois.
Détente
Restez quelques minutes confortablement allongée sur le dos. Respirez lentement avec une petite pause après l’inspiration et après l’expiration (1 à 2 secondes).