Détente et conscience de la respiration par le yoga
3 à 5 minutes
Vous aimeriez être en forme, même en fin de journée. Dès le matin, vous souhaiteriez vous sentir pleine d’énergie.Alors que faire?
Je vous propose ici de faire des mouvements très simples en position couchée. Vous sentirez l’énergie revenir progressivement.
Détente
Étendez-vous sur un tapis épais ou une couverture pliée,
les jambes allongées, légèrement écartées (les cuisses ne se touchent pas), les pieds relâchés tombant vers l’extérieur.
Fermez les yeux, c’est agréable. Desserrez les dents.
Poser les mains sur le ventre(au-dessous du nombril).
Observez maintenant le mouvement du ventre sous les mains. Sur l’inspiration, votre ventre monte. Pause.
Sur l’expiration, il descend. Pause.
Vous pouvez accentuer l’expiration : vous sentirez alors une légère contraction dans le bas de l’abdomen.
Vous pouvez adapter la position : coussin sous les genoux ou les cuisses, coussin sous la tête, genoux pliés.
Observez.
Combien de respirations puis-je faire sans que je pense à autre chose ? D’où vient mon inspiration, où va mon expiration ?
Comment je me sens ?