Quelles précautions pour éviter les douleurs du dos?
Conseils pour ménager son dos :
- Le poids est un ennemi : il est préférable de perdre du poids, s’il y a un excès.
- Adapter la literie : choisir un matelas ni trop ferme, ni trop mou, à changer tous les dix ans.
- Ne pas courber le dos pour soulever les objets lourds. Il est préférable de plier les genoux et soulever la charge en la gardant près du corps (et non à bout de bras).
- Le siège de l’étudiant doit être confortable et réglable pour maintenir la tête et le tronc dans le même axe, le cou vertical et les avant-bras à l’horizontale.
- Renforcer les muscles paravertébraux et abdominaux par des exercices réguliers, par le sport ou le yoga.
- Certains sports sont déconseillés : tennis, squash, équitation.
- La natation est à conseiller, en particulier en crawl.
Les écoles du dos enseignent les bonnes habitudes et les bonnes attitudes pour « économiser » son dos. Une équipe composée d’un rhumatologue, d’un rééducateur, d’un kinésithérapeute donne les bons conseils pour éviter les rechutes de lumbago.