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Jeux de jambes: assouplissement des articulations et exercices musculaires

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Jeux de jambes: assouplissement des articulations et exercices musculaires

Jeux-de-jambes-assouplissement-des-articulations-et-exercices-musculairesUne gymnastique simple peut  lorsqu’elle est pratiquée régulièrement  entretenir le jeu des articulations et le tonus des muscles de la jambe. Ces quelques exercices ont pour but de faire travailler les membres inférieurs en leur faisant exécuter des mouvements autres que ceux de la marche quotidienne banale.

  1. Se tenir debout, le dos bien droit, les doigts se touchant sur la nuque, les coudes rejetés en arrière.
  2. Marcher lentement. À chaque pas, se dresser le plus possible sur la pointe du pied qui est posé sur le sol, tandis que le pied opposé reste tendu en avant, au-dessus du sol.
  3. Répéter 20 à 30 fois.
  1. S’appuyer d’une main sur le dossier d’une chaise.
  2. Se mettre en position debout, le dos bien droit, les deux jambes jointes.
  3. lever la jambe, du côté opposé à la chaise, en l’écartant de l’autre jambe, en la maintenant dans le même plan.
  4. Ne pas forcer au-delà du point de résistance.
  5. Abaisser lentement la jambe.
  6. Répéter 10 fois l’exercice avant de passer à l’autre jambe.
  1. S allonger à plat ventre sur le sol, les bras tendus dans e prolongement du corps.
  2. Lever alternativement la jambe droite et la jambe gauche, puis les deux ensemble, en essayant de toucher les fesses avec les talons.
  3. A chaque fois, ramener lentement la/les jambes jusqu’à ce que les pieds touchent le sol.

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